इन 5 खाने वाली चीजों से आप अपने अपने वजन को कर सकते हैं कम
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1. अंडे
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| इन 5 खाने वाली चीजों से आप अपने अपने वजन को कर सकते हैं कम |
अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, वसा और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जैसे विटामिन डी और कोलीन। यह प्रोटीन है, और दिन का समय हम उन्हें खाने के लिए करते हैं, जो विशेष रूप से उन्हें वजन घटाने के लिए एक
बिजलीघर बनाता है। उच्च-प्रोटीन नाश्ते का सेवन वजन घटाने को बढ़ावा देता है, क्योंकि प्रोटीन भूख और भूख हार्मोन को विनियमित
करते हुए तृप्ति को बढ़ाता है, दोपहर के भोजन तक
आपकी भूख को दूर करने में मदद करता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि नाश्ते के
लिए अंडे खाने से लोग उन लोगों की तुलना में अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं जिनके
पास बैगेल्स थे - जिससे उन्हें दिन भर कम खाने में मदद मिली।
2. बीन्स
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सभी बीन्स फाइबर में उच्च होते हैं, जो कि आपका दोस्त है जब आप अपना वजन कम करने की
कोशिश कर रहे हैं क्योंकि यह आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, इस प्रकार भूख को नियंत्रित करता है। बीन्स और
फलियों को खाने से रक्तचाप को कम करने, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम
करने सहित कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ जोड़ा गया है। बीन्स कैलोरी में काफी कम
होते हैं और प्रोटीन भी वितरित करते हैं। उन्हें घर के बने वेजी बर्गर, सूप और सलाद में आज़माएँ।
3. दही
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दही प्रोटीन-पैक और प्रोबायोटिक्स से भरा होता है, जो पेट के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है और
आपके वजन घटाने के प्रयासों में मदद कर सकता है। आपका आंत स्वास्थ्य आपके वजन को
प्रभावित कर सकता है, और अधिक फाइबर और
प्रोबायोटिक्स खाने से आपके पेट के बैक्टीरिया को खुश रखने में मदद मिलती है, जो आपके पाचन के लिए अच्छा हो सकता है । बस
स्वाद वाले योगर्ट्स में जोड़ा शर्करा पर नज़र रखें, जो केवल कैलोरी जोड़ते हैं। इसके बजाय, सादे दही को मीठा करने के लिए ताजे फल का उपयोग
करें।
4. सामन
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सैल्मन उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है
और भरपूर मात्रा में 'अच्छा' वसा प्रदान करता है: ओमेगा -3 फैटी एसिड। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर आहार से लोगों को अधिक
संतुष्ट महसूस करने में मदद मिली जब वे अपने कैलोरी देख रहे थे, एपेटाइट में एक अध्ययन के अनुसार। सैल्मन खाने
से दिल की स्वस्थ मछलियों के लिए आपके अनुशंसित दो साप्ताहिक सर्विंग्स प्राप्त
करने का एक स्वादिष्ट और बहुमुखी तरीका हो सकता है।
5. एवोकैडो
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एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, आहार फाइबर, पोटेशियम और फाइटोकेमिकल्स में समृद्ध हैं। जो लोग एवोकाडो खाते हैं, उनमें न्यूट्रिशन जर्नल के एक अध्ययन के अनुसार, इस ग्रीन सुपरफूड को छोड़ने वाले लोगों की तुलना में बीएमआई, शरीर का वजन और कमर की परिधि कम होती है। जबकि एवोकाडोस अन्य फलों और सब्जियों की तुलना में कैलोरी में अधिक है, उनके संतोषजनक वसा और फाइबर कॉम्बो आपको पतला होने में मदद कर सकते हैं। मलाई और स्वाद के फटने के लिए अपने सलाद, सैंडविच या टैको रात में कुछ जोड़ें।
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